Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.
Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência
De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
Andando de bicicleta
180 a 300/hora
Balé
8 kcal/min
Basquete
10 kcal/min
Beijando
8 kcal/min
Beijar e fazer carícias
60 kcal/hora
Boxe
11 kcal/min
Caminhada
5,5 kcal/min
Caminhando rápido
520 kcal/hora
Caminhar devagar
240 kcal/hora
Carregando bebê
141 kcal/hora
Capoeira
12 kcal/min
Ciclismo
6 kcal/min
Compra no Supermercado
270 kcal/hora
Corrida
10 kcal/min
Corrida
500 a 900 kcal/hora
Cozinhar
168 kcal/hora
Dança de Salão
3,5 kcal/min
Dançando rápido
605 kcal/hora
Deitado
77 kcal/hora
Digitando
95 kcal/hora
Dormindo
60 kcal/hora
Escrever
10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático
11 kcal/min
Esqui na neve
7,5 kcal/min
Estudar
120 kcal/hora
Exercício leve
310 kcal/hora
Falando ao telefone
85 kcal/hora
Fazer amor
190 kcal/hora
Ficar de pé
130 kcal/hora
Futebol
9 kcal/min
Ginástica aeróbica
6 kcal/min
Ginástica olímpica
6 kcal/min
Golfe
3 kcal/min
Handebol
10 kcal/min
Hidroginástica
6 kcal/min
Jiu-jitsu
12 kcal/min
Jogando vídeo game
108 kcal/hora
Jogar futebol
580 kcal/hora
Judô
12 kcal/min
Lavar louça
60 kcal/hora
Limpeza de casa
300 kcal/hora
Mountain bike
12 kcal/min
Musculação
5 kcal/min
Natação
9 kcal/min
Natação
500 kcal/hora
Pintar casa
160 kcal/h
Remo
11 kcal/min
Squash
13 kcal/min
Subir escada
1000 kcal/hora
Surfe
8 kcal/min
Tênis
8 kcal/min
Trabalhar leve em pé
150 kcal/hora
Trabalho mental casa
60 kcal/hora
Vôlei
6 kcal/min
Windsurf
7 kcal/min
Fonte: Bemestar
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