CONSELHO DE ED.FISICA ORIENTA NA ESCOLHA DA ACADEMIA

Praticantes de atividade física devem se informar sobre os aparelhos e os profissionais

Reportagem exibida dia 30/08/2011

Fonte: Globo Videos.

[ Leia mais ]

ESPECIALISTAS EXPLICAM COMO OS JOELHOS FUNCIONAM

Os joelhos são a segunda maior causa de dor nas pessoas com mais de 50 anos. O ortopedista Gilberto Camanho fala sobre o assunto e o preparador José Rubens D'Elia ensina exercícios para fortalecer a região e evitar lesão.

Reportagem exibida dia 15/04/11 no programa Bem estar

Fonte: Globo Vídeos

[ Leia mais ]

ESCALADA INDOOR

Atividade ligada ao lazer proporciona músculos definidos na medida certa

A escalada indoor pode ser praticada como esporte por qualquer pessoa que não esteja com problemas de saúde. Realizada em paredões de concreto ou madeira repletos de pontos de apoio de diversos tamanhos, cores, formas – as agarras – a atividade deixou de ser uma aventura heroica de poucos para se converter em um esporte que conta, a cada dia, com um número maior de adeptos nas academias de ginástica.

Além de proporcionar um corpo perfeito na medida certa, a escalada indoor gera força, resistência, flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora. E para quem acredita que a altura pode ser um impedimento a sensação de prazer, os instrutores garantem que a prática, ao contrário, oferece relaxamento porque trabalha o controle da ansiedade e do medo. Provoca a superação dos limites e liberação de adrenalina e endorfina, substâncias produzidas pelo cérebro ligadas ao esforço físico e ao prazer.

É importante se submeter a uma avaliação médica antes do início da atividade e estar atento para as regras de segurança relacionadas ao esporte, optando por realizá-lo em academias que trabalhem com instrutores qualificados, usar os equipamentos necessários e respeitar os limites do próprio corpo.

Fonte: Bem Estar, Por Yasmin Barcellos

[ Leia mais ]

CAMINHADA REDUZ RISCO DE CÂNCER DE MAMA

Estudo comprovou que mulheres que caminham correm menos chances de ter a doença

A prática de exercícios sempre esteve associada a redução do câncer de mama. Porém um estudo da Universidade de Regensburg, na Alemanha, constatou que dentre as várias mulheres pesquisadas ao longo de 20 anos, as que praticavam caminhada eram as que corriam menos risco de contrair a doenças. A caminhada se mostrou mais eficiente do que a natação e a corrida.

Fazer exercícios se tornou mais eficiente do que fazer restrições alimentícias e de álcool na prevenção do câncer de mama. O estudo chegou a essa conclusão depois de estudar nesses 20 anos 95.396 mil mulheres. Os cientistas acreditam que como andar é uma atividade livre, que não requer uma academia para se exercitar, dependendo da intensidade que a mulher se locomova, esse tempo pode exercer influência na descoberta.

A pratica da atividade física e principalmente da caminhada, reduz o estrógeno no sangue e isso diminui o risco de câncer. Ainda segundo o estudo, o exercício também exerce um efeito benéfico sobre a inflamação crônica.

Fonte: Bem estar, Por Carolina Abranches

[ Leia mais ]

DICAS PARA O SUPLEMENTO ALIMENTAR NÃO COMPROMETER A SAÚDE

Os suplementos ajudam a acelerar os resultados da malhação e a ganhar massa muscular. Mas eles devem acompanhar uma dieta específica. Sozinhos, esses produtos não vão fazer o efeito pretendido.

Reportagem exibida no Jornal Hoje dia 11.08.2010

[ Leia mais ]

NOVA EDIÇÃO DO LIVRO PRONTO PRA GUERRA

Para todos os interessados, a notícia mais aguardada dos últimos 2 meses. Enfim, chegará na semana que vem a segunda edição do livro Pronto Pra Guerra. Para os que já mandaram e-mail solicitando o livro que estava em falta, receberão confirmação da liberação para venda direto no site da OMP Editora. Para os que ainda não solicitaram o livro, favor enviar e-mail de solicitação na caixa que aparece no final do texto CLICANDO AQUI.

Edição limitada.

Boa oportunidade de compra antes do reajuste de preço.

[ Leia mais ]

ETIQUETA NA ACADEMIA

Confira as dicas para não fazer feio na hora de malhar

Quem disse que academia de ginástica é terra sem lei? Pode parecer redundante, mas educação não faz mal a ninguém, seja na musculação, no jump, no spinning ou mesmo nas lutas. Por causa da descontração impressa nas academias, muita gente erra na dose e acha que pode fazer o que quiser. Será? Dê uma espiada no pequeno manual que preparamos.

Para a consultora Sofia Rossi, exercícios e etiqueta têm tudo para caminharem juntos. Bom dia, boa tarde, boa noite, com licença e obrigado são expressões mágicas e que devem estar no dicionário de todo mundo. Empregue-as sempre: com o faxineiro, a moça da secretaria, com o professor... Mas não é só o uso dessas palavras que vai te deixar bem educado. Algumas ações falam mais do que qualquer coisa. Fique atento ao que você anda fazendo por aí. Assim, não corre o risco de ser taxada de "sem noção".

Uma das queixas mais constantes nas academias é o bate-papo entre as séries de um único aparelho enquanto algumas pessoas aguardam para usá-lo. "A solução é preparar os professores para oportunizarem o revezamento de equipamentos através de abordagem específica e gentil", orienta Vilmar dos Santos Villas, gerente técnico de ginástica da academia paulista Cia Athletica, unidade Brooklin, que completa: "Na nossa academia isso acontece raramente, devido ao acompanhamento inicial do professor com o aluno, que é instruído para respeitar pausas entre as séries religiosamente. E, nesses intervalos, há possibilidade de revezar se necessário".

O espelho também é motivo de discórdia. "Não sei qual é a graça de ficar se olhando o tempo inteiro", questiona a secretária Luana Queiroz, de 25 anos. É bom lembrar que ele serve, principalmente, para corrigir a postura no exercício. Não é para ficar horas em frente a ele arrumando o cabelo e nem fazer fila na porta da sala para garantir a primeira fileira na malhação.

Outra reclamação muito comum é a manutenção da limpeza dos equipamentos. "Há pessoas que não têm bom senso e deixam o aparelho todo besuntado de suor. Isso é terrível. Não custa terminar o exercício e passar um pano com álcool para limpar. Uma toalhinha para se secar também é de muito bom tom", analisa Suzana Lopes, estudante de 22 anos, que malha desde a adolescência.

 A amiga Janaina Cruz, de 24 anos, frequentadora assídua de academias há oito anos, pontua a desorganização das pessoas como algo que precisa ser mudado. "Tem gente que sai espalhando tudo. Deixa garrafa de água em cima dos colchonetes, mochila em cima dos pesos... Aí você tem que procurar o dono e pedir para retirar ou, na pior das hipóteses, colocar no chão", reclama. Villas tem uma solução para isso: a academia deve enfatizar a importância dos alunos guardarem os seus pertences nos armários de vestiários com bom cadeado. Agora, toalhinha e squeeze devem ficar grudadinhos no dono.

Mas a regra não vale só para os próprios pertences, não. Ter cuidado com os materiais da academia é fundamental. Não pise nos colchonetes, nem deixe pesos e outros objetos largados pela sala. Depois que usar, coloque tudo nos devidos lugares. Para os homens, vale retirar os quilos a mais de peso do aparelho e deixá-lo mais leve para o próximo usuário. "Alguém que treina com menos pesos tem dificuldades na hora de desmontar e guardar tudo o que deixaram no equipamento", diz Janaina.

Fonte: bolsademulher.com

[ Leia mais ]

BEBER CAFÉ ANTES OU APÓS ATIVIDADE FÍSICA PODE DIMINUIR RENDIMENTO

Beber café antes ou depois da atividade física coloca desempenho em risco.

Dados apresentados pelo Hospital Universitário de Zurique, na Suíça, não veem com bons olhos a parceria café e atividades físicas. No estudo, pesquisas levantaram a hipótese de que a cafeína poderia baixar o rendimento na performance física a longo prazo. Assim, a cafeína não seria tão inofensiva quanto se imaginava e a ingestão de café não seria indicada antes da prática esportiva.

O café contém substâncias e propriedades que estimulam o sistema nervoso, ajudando a manter o poder de concentração. A bebida também tem poder antioxidante, que colabora com a redução dos índices de risco de doenças como o diabetes.

No organismo, a cafeína também estaria associada à diminuição das dores musculares pós-atividade física e ao metabolismo, auxiliando na queima de gordura. Médicos suíços acreditam que misturar café e atividade física é um risco. Os estimulantes contidos na bebida colaboram para o aumento da freqüência cardíaca. Em longo prazo, esses riscos aumentam a pressão arterial deixando o organismo suscetível às doenças vasculares.

A conclusão do estudo europeu é que o consumo do café seja feito duas horas antes ou após as refeições principais, não ultrapassando três xícaras ao dia, e nunca antes ou depois da atividade física.

Fonte: Bemestar

[ Leia mais ]

OS BENEFÍCIOS DO FUTEBOL PARA MULHERES

Os benefícios do futebol para as mulheres. Quem entra em campo está mais condicionada do que aquela que pratica só corrida.

Um estudo da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, estudou os benefícios obtidos com o futebol em comparação com a corrida. Foram analisadas 100 voluntárias em idade fértil. O que se constatou foi que as que optaram pelo futebol levaram vantagem sobre as corredoras no quesito trabalho muscular, sobretudo dos membros inferiores e capacidade de arranque, o sprint.

O futebol demonstrou unir de forma mais efetiva os treinamentos aeróbicos e de força. Os pesquisadores escandinavos também concluíram que as jogadoras tendem a permanecer mais entusiasmadas com as disputas de bola e lances ao gol, praticando o esporte com mais regularidade.

Pois as corredoras se motivam mais pela ideia de emagrecer e melhorar a saúde. As praticantes do futebol se interessam pelo jogo para se divertir e interagir com as pessoas.

As interessadas em começar a jogar futebol devem fazer uma visita ao médico que recomendará um exame de sangue básico e um teste de esforço na esteira para detectar se o coração vai bem. Recomenda-se também a pratica da musculação para fortalecer os músculos e evitar lesões, principalmente de joelho e tornozelo. Sem contar a importância de fazer um alongamento antes e após a atividade.

[ Leia mais ]

AVALIAÇÃO FÍSICA ONLINE

AVALIAÇÃO FÍSICA ONLINE

• Agenda de exercícios
• Aproveitamento
• Calcule seu gasto calórico
• Dose de vitaminas
• Frequência cardíaca
• Gasto Calórico
• Índice de massa corporal (IMC)
• Percentual de Gordura
• Risco cardiovascular estimado
• Rítmo da corrida
• TMB - taxa de metabolismo basal
• Veja se sua dieta está balanceada

Fonte: Bemestar

[ Leia mais ]

TABELA DE CALORIAS DE ATIVIDADE FÍSICA

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.

A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)

Andando de bicicleta
180 a 300/hora

Balé
8 kcal/min


Basquete
10 kcal/min


Beijando
 8 kcal/min


Beijar e fazer carícias
60 kcal/hora


Boxe
11 kcal/min


Caminhada
5,5 kcal/min


Caminhando rápido
520 kcal/hora


Caminhar devagar
240 kcal/hora


Carregando bebê
141 kcal/hora


Capoeira
12 kcal/min


Ciclismo
6 kcal/min


Compra no Supermercado
270 kcal/hora


Corrida
10 kcal/min


Corrida
500 a 900 kcal/hora


Cozinhar
168 kcal/hora


Dança de Salão
3,5 kcal/min


Dançando rápido
605 kcal/hora


Deitado
77 kcal/hora


Digitando
95 kcal/hora


Dormindo
60 kcal/hora


Escrever
10 a 20 kcal/hora


Esqui aquático
11 kcal/min


Esqui na neve
7,5 kcal/min


Estudar
120 kcal/hora


Exercício leve
310 kcal/hora


Falando ao telefone
85 kcal/hora


Fazer amor
190 kcal/hora


Ficar de pé
130 kcal/hora


Futebol
9 kcal/min


Ginástica aeróbica
6 kcal/min


Ginástica olímpica
6 kcal/min


Golfe
3 kcal/min


Handebol
10 kcal/min


Hidroginástica
6 kcal/min


Jiu-jitsu
12 kcal/min


Jogando vídeo game
108 kcal/hora


Jogar futebol
580 kcal/hora


Judô
12 kcal/min

Lavar louça
60 kcal/hora


Limpeza de casa
300 kcal/hora


Mountain bike
12 kcal/min


Musculação
5 kcal/min


Natação
9 kcal/min


Natação
500 kcal/hora


Pintar casa
160 kcal/h


Remo
11 kcal/min


Squash
13 kcal/min


Subir escada
1000 kcal/hora


Surfe
8 kcal/min


Tênis
8 kcal/min


Trabalhar leve em pé
150 kcal/hora


Trabalho mental casa
60 kcal/hora


Vôlei
6 kcal/min


Windsurf
7 kcal/min

Fonte: Bemestar

[ Leia mais ]

EXERCÍCIO FÍSICO COMO REMÉDIO PARA INSÔNIA

Exercício físico é remédio para insônia? É o que diz o professor educação física Marco Túlio de Mello, do Instituto do Sono, da UNIFESP: “para quem tem uma insônia ou para quem tem um distúrbio de movimento, que não seja muito grave, que não precise de uma intervenção com remédio, o exercício é o primeiro tipo de tratamento, que poderia ser dado, em vez de tomar remédio”.

E outra boa notícia: o exercício físico à noite, ao contrário do que se pensava, não atrapalha o sono de quem dorme bem

[ Leia mais ]

ESCOLHA ADEQUADA DO TÊNIS AJUDA A PREVINIR LESÕES

"... o tamanho do tênis, que deve ser um número maior ou ter um espaço de 1,5 a 2,5 cm entre a ponta do dedo maior e o calçado, pois em longas distâncias os pés incham e você pode ter problemas com as unhas, inclusive perdê-las"

Como escolher um tênis para caminhada?

Há algum tempo atrás não se dava muita importância para qual tipo de tênis usar. Já hoje em dia, com estudos cada vez mais avançados e com a preocupação de melhorar a performance de atletas e esportistas, a biomecânica da pisada alcançou um lugar de importância.

Como escolher um tênis de corrida?

Para escolher um tênis de corrida, é praticamente obrigatório que você conheça seu tipo de pé e padrão de pisada, pois a corrida é uma atividade que vai exigir bem mais de suas articulações, músculos e etc e, portanto, deve-se tomar um cuidado maior.

 

 

Foram dadas as dicas de como fazer para determinar as características de cada pé e tipo de pisada, no artigo anterior (CLIQUE AQUI E LEIA). Cada tênis terá as características que cada um precisar, lembrando que a função de todo tênis é amortecer o impacto e estabilizar os movimentos.

Para quem passou ou não por todas aquelas etapas(vide link acima), vale lembrar outras questões que podem ajudar na escolha. Por exemplo, o tipo de treinamento. Se você faz corrida de velocidade, os tênis deverão ser extremamente leves, priorizando a estabilidade e se fizer corrida de distância o que mais deve contar é o conforto, a resistência e flexibilidade do calçado.

Dicas para acertar na escolha do tênis:

- Considerando o tênis adequado às suas características, leve em conta o tamanho do tênis, que deve ser um número maior ou ter um espaço de 1,5 a 2,5 cm entre a ponta do dedo maior e o calçado, pois em longas distâncias os pés incham e você pode ter problemas com as unhas, inclusive perdê-las. Porém, o calcanhar não pode ficar se movendo para fora do tênis durante as passadas.

- Verifique se você movimenta todos os dedos dentro do tênis.

- Na hora de comprar leve as meias que você costuma usar para correr.

Use o seu tênis de corrida apenas para correr e se possível alterne dois pares de tênis, principalmente se você faz longas distaâcias ou se corre todos os dias

Bons tênis, hoje em dia, costumam ser caros, pois há muita tecnologia aplicada ali, porém a saúde de seus joelhos, pés tornozelos e etc, valem muito mais.

[ Leia mais ]

SAIBA O SEU TIPO DE PISADA AO CAMINHAR

Mesmo que você não sinta dores ou desconforto ao caminhar ou correr, saber como pisa, pode fazer grande diferença na hora de comprar um tênis e também na hora de se exercitar. Se não for para diminuir algum desequilíbrio, será para aumentar ou melhorar a performance do atleta ou não. Tanto na caminhada como na corrida, cada um tem seu próprio estilo e características bem individuais. Escolher o tênis adequado vai inclusive ajudar a diminuir o risco de lesões.

A forma mais comum e acessível de se descobrir que tipo de pisada é a sua, são os aparelhos instalados nas grandes lojas de esportes. São feitos em esteiras equipadas com filmadoras ou com eletrodos colocados em pontos específicos do pé, tornozelo e panturrilha ('batata da perna') e fazem uma análise de alinhamento e angulação. Esses testes porém não são 100% confiáveis.

Se você já tem alguma fragilidade, sente desconforto ou dores, é melhor procurar um local especializado para fazer a baropodometria(É um teste computadorizado de altíssima precisão , que identifica o tipo de pisada , atuando assim com grande eficácia nos tratamentos de esporão de calcâneo, fascite plantar, lesões do joelho, quadril e alterações da coluna vertebral), que é o estudo da pisada e por consequência da postura. É um sistema computadorizado de alta tecnologia que analisa as pressões e forças desenvolvidas na região plantar de ambos os pés, através de uma palmilha bem fina ligada ao computador, que capta exatamente os pontos de pressão e distribuição do peso. O teste é feito correndo andando e parado, com tênis e descalço, nos dois pés e individualmente.

Os três tipos de pisada.. O resultado vai determinar com precisão se você é um:

- Pronador: tende a iniciar o movimento com a parte mais interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna e  o movimento mais na área do hálux (dedão);

- Supinador: tem um apoio maior na parte externa do calcanhar, seguindo pela borda externa do pé e o impulso final se dá mais nos últimos dedos;

- Neutro: o início da pisada abrange todo o calcanhar, segue uniforme por todo o pé e o impulso final é dado com apoio nos três últimos dedos.Tendo os resultados em mãos, é indicada uma palmilha específica que você vai usar no seu tênis, que será indicado também pelo especialista. Portanto nessa relação entre tênis e pés,existem fatores de grande importância.

QUAL TÊNIS É MAIS  INDICADO PARA USAR? SAIBA (CLICANDO AQUI)

[ Leia mais ]

VIGOREXIA - QUANDO MALHAR FAZ MAL A SAÚDE!

VICIADOS EM MALHAR!!!

A vigorexia é conhecida na área clínica também como anorexia reversa, segundo a psiquiatra Jocelyne Rosenberg, autora do livro "Lindos de Morrer: Dismorfia Corporal e outros Transtornos Obsessivos" (editora Celebris, 112p.). "Como essa pessoa tem uma distorção da imagem corporal, ela não consegue mais parar", afirmou a psiquiatra, que explicou que, enquanto uma pessoa que sofre de anorexia olha no espelho e se vê com excesso de peso, o que sofre com a vigorexia se vê magro demais.

Passar horas fazendo musculação, perda da noção da própria imagem, preocupação exagerada com a alimentação, especialmente quanto à ingestão de proteínas, e a falta de vida social para priorizar a atividade física são características comuns do vigoréxico.

Jocelyne relatou que geralmente homens que foram magros enquanto jovens e sofreram bullying, hostilidade comum em ambiente escolar, estão predispostos a desenvolver o transtorno. "Não são todos que tendem a evoluir para esse problema. Alguns começam a procurar melhorar um pouco essa condição física e acabam indo para a academia, onde buscam de forma obsessiva uma melhora da aparência física."

Muitos que procuram academias querem apenas mais qualidade de vida e saúde através da prática de uma atividade física. Outros adverte a psiquiatra, acabam muitas vezes, fazendo uso de substâncias ilícitas que a princípio correspondem com a expectativa de quem as consome, auxiliam no ganho exagerado da musculatura, mas trazem uma série de riscos à saúde.

[ Leia mais ]

1º Simpósio Nacional de Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate‏ + Curso "Pronto Pra Guerra"

 

Aos leitores, colegas e amigos que adquiriram e gostaram do conteúdo contido no livro "Pronto Pra Guerra - Preparação Física Específica para Luta e Superação" e/ou que acompanham este Blog, convido para o maior simpósio e curso já realizado no Brasil. Oportunidade única. Estarei esperando você pessoalmente. As inscrições já estão abertas: 1º Simpósio Nacional de Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate. Incluso gratuitamente o Curso "Pronto Pra Guerra".

O curso será pautado por aulas teóricas e diversas clínicas práticas. Destaque para a participação de diversos campeões mundiais de Jiu-Jítsu e MMA (UFC e Strikeforce) demonstrando a parte prática da Preparação Física. Dentre eles, Anderson Silva, Ronaldo Jacaré, André Galvão e Rafael Feijão. Também é esperada a participação da Campeã Mundial de Boxe radicada no Brasil, Duda Yankovich. Ainda, a possível participação especial do Preparador Físico radicado atualmente na Califórnia – EUA, Rafael Alejarra.

Participação e cobertura do Canal Combate, Sensei Sportv, Intheguard TV, Revista Tatame, Portal do Vale-Tudo e Portal Terra.  

Para se inscrever agora, clique na imagem ou link abaixo:

http://www.ingressomais.com.br/eventos/show/1149

[ Leia mais ]

ATIVIDADE FÍSICA AMENIZA DOR DE CABEÇA

Mais um bom motivo para fazer exercício!

O primeiro estudo epidemológico sobre dor de cabeça realizado por pesquisadores da Universidade Federal de Santa Catarina e da Universidade Federal de São Paulo concluiu que praticar atividade física ameniza a dor de cabeça.

O trabalho ouviu 3.848 pessoas escolhidas aleatoriamente, de ambos os sexos, com idade entre 18 e 79 anos.

Avaliou-se também a relação entre a enxaqueca e cefaléia – nome científico da dor de cabeça- com hábitos do dia-a- dia, como a prática regular de exercícios físicos. No final, a pesquisa concluiu que os sedentários apresentaram 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaléia crônica do que os indivíduos que se exercitam. E explicação é que os exercícios aumentam a produção de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam bem-estar.

Eles funcionam como uma morfina natural. Alguns artigos sugerem também que outras substâncias liberadas durante a atividade física, como a epinefrina e os esteróides, podem estar por trás do alívio. A melhora na circulação sanguínea, que provoca um aumento da oxigenação cerebral, é mais um fator que colabora para o fim das dores.

Fonte: http://bemstar.globo.com/

[ Leia mais ]